Quand il s'agit de mettre en forme elliptique séances d'entraînement sont assez difficiles à surpasser . Bien que l'omniprésent tapis roulant continue de détenir la position avant parmi les équipements de cardio-training , le vélo elliptique est solidement à la deuxième place .
Les entraîneurs elliptiques ont trouvé un large soutien depuis leur introduction dans le milieu des années 1990. La séance d'entraînement à faible impact et le mouvement rythmique des vélos elliptiques est très attrayant pour ceux qui sont incapables d'endurer la place des tapis roulants battant sur leur corps. Sans parler de la nature monotone de courir sur un tapis roulant.
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La plupart des gens qui utilisent des clubs de santé et centres de fitness sont conscients dans une certaine mesure des dangers associés à l'utilisation de l'équipement dans ces établissements. À un moment ou un autre la plupart des membres de gym ont vu quelqu'un trébucher sur un tapis roulant ou ayant un accident lors de l'utilisation d'haltères. Bien qu'un peu moins fréquente , les accidents impliquant des vélos elliptiques sont très réels occurrences et toute personne qui se livre à des séances d'entraînement elliptiques doivent être conscients de ce qu'ils sont et comment les prévenir .
Voici les 5 points clés de sécurité pour garder votre entraînement elliptique à la fois sûre et agréable :
1 . Monter et descendre - c'est là que la plupart des accidents se produisent lors de l'utilisation d'un vélo elliptique . Le danger principal est les pédales libres de leurs mouvements et les poignées de bras. Comme une bicyclette , les pédales et les poignées de bras ne sont pas verrouillés en place , même lorsque le vélo elliptique n'est pas en cours d'utilisation . Il est assez facile de se jeter hors d'équilibre lors de la mise tout votre poids sur une pédale et puis tout à coup rencontrer les deux pédales fente avant .
Prenez toujours la main sur la poignée fixe tandis que vos deux pieds sont bien en contact avec le sol avant de vous balancer sur le vélo elliptique . Inversement , assurez-vous que le vélo elliptique est venu à un arrêt complet et vos mains sont fermement saisir l' stationnaire poignées avant de démonter le vélo elliptique . Et jamais, jamais, attraper le bras mobile gère lors du montage ou du démontage , car ils sont également libres de terrassement .
2 . Une bonne posture - bien apprendre à utiliser un vélo elliptique est relativement simple par rapport à d'autres équipements de remise en forme , il est toujours important de maintenir une forme correcte . Ne pas courber et ne s'efforcer de maintenir l'alignement vertical de vos pieds, à travers vous colonne vertébrale jusqu'au sommet de votre tête. Être sûr de garder une légère flexion dans les genoux pour réduire la tension sur les deux genoux et le bas du dos aussi .
3 . Gardez vos pieds en contact avec les pédales à tout moment - cela semble assez évident, mais tout ce qu'il faut, c'est un pied à se détacher d'une pédale , même pour un bref instant d'avoir un accident assez grave sur un vélo elliptique . Si vous commencez à ressentir des engourdissements dans les orteils , soit balancer vos pieds du talon aux orteils tout en maintenant un contact partiel avec les pédales ou dans des cas extrêmes , arrêter le vélo elliptique et descendre à pied au large de la engourdissement .
4 . Soyez prudent de naviguer entre les vélos elliptiques - dans des clubs de santé où l'espace au sol est à une prime, vélos elliptiques sont souvent placés de façon beaucoup trop étroite . Par conséquent , soyez très prudent lorsque vous approchez et en laissant un vélo elliptique lorsque les machines elliptiques adjacentes sont en cours d'utilisation . Vous ne voulez pas entrer en contact avec l'équipement mobile ou membres de gym collègues . Si l'équipement de remise en forme est trop rapprochées , ne pas avoir peur de le dire à la direction du club de santé , car il est de leur responsabilité de s'assurer que leur établissement soit maintenu en toute sécurité .
5 . Surveillez votre rythme cardiaque et la respiration - si vous devriez vous sentir mal à l'aise ou indûment insisté à tout moment pendant votre entraînement elliptique , arrêtez immédiatement et rester immobile sur le vélo elliptique tout en tenant fermement aux poignées stationnaire . Si vous devriez vous sentir faible , essayez de descendre de la machine le plus rapidement possible et de s'asseoir sur le sol pour éviter les blessures si vous noircir . Si vous ne vous sentez pas mieux après une courte pause , puis obtenir l'attention du personnel du club de santé immédiatement . Il vaut mieux être sûr plutôt que désolé dans ces situations !
En suivant ces 5 points clés de sécurité pour votre elliptique entraînement, vous serez dans une position beaucoup plus en sécurité lorsqu'ils utilisent un vélo elliptique. La plupart d'entre eux sont juste du bon sens , mais il ya quand nous serons complaisants et oublier ce qui est évident , que nous nous exposons à des accidents. Vous trouverez peut-être utile de passer en revue une liste de contrôle mental chaque fois que vous êtes prêt à monter sur un vélo elliptique et ne prenez jamais votre sécurité pendant l'exercice pour acquis.
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